[...] Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały. Spiny - [...]
[...] SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w stawach + goblety (ładna mi rozgrzewka z 28kg! Pavel zalecał goblety z ciężarem wykorzystywanym do wymachów) Wymachy 9.22 1min przerwy Turki zakończone na 19.33 Część główna zajęła 28min. Pompki nawet fajnie szły, ale akcenty tylko w 1. i 2. serii.
[...] jechać do 5x5 z 5kg nachwytem. Będę pisał na bieżąco. @Pawo Jakas opcja na trening z obciążeniem? Dygac serię z 5kg, czy np. Seria bez ciezaru, seria z 5kg, seria z 7,5kg potem w dół ciężar? Moja opcja to to co do tej pory z 5kg u pasa. 1. Nachwyt +5kg 5 serii, 3 serie bez ciezaru 2. Zmijka bez ciezaru 3-5 x 5powt. Wyjdzie w praniu :-)
[...] może za jakiś czas zmieni na kategorię lekką. Z czego wynika ta mocna pozycja Holloway’a? Jeszcze zanim został mistrzem, Max udowodnił, że jest topowym zawodnikiem dzięki serii 10 zwycięstw z rzędu, które zaprowadziły go do walki o pas. Holloway zdobył tytuł pokonując Jose Aldo i obronił go w starciu rewanżowym. W związku z tym, że Maxa [...]
[...] jest byłym mistrzem organizacji WSOF (obecnie PFL) w kategorii ciężkiej. Informację podał Ariel Helwani z portalu MMAfighting.com. Blagoy Ivanov znajduje się aktualnie w serii pięciu zwycięstw z rzędu. Zwycięską serię rozpoczął od pojedynku ze Smealinho Ramą, który przyniósł mu mistrzowski pas kategorii ciężkiej w organizacji WSOF. Ostatnią, [...]
[...] których zdobywał coraz więcej osiągnięć, startował również w NCAA Division II zdobywając tytuł mistrza. Karierę MMA rozpoczął w 2012 roku natomiast w UFC zadebiutował w 2015 roku występując z The Ultimate Fighter 21. Zawodowy rekord Usmana to (15-1 MMA, 10-0 UFC), a dodatkowo Nigeryjski Koszmar posiada w UFC jedną z najdłuższych serii zwycięstw.
[...] Dążę do walki o tytułu. Jeśli będę musiał stoczyć jeszcze jedną przed walką o pas, to Colby albo Woodley będą idealni.” Biorąc pod uwagę, że Edwards ma jedną z najdłuższych serii zwycięstw w dywizji z ośmioma wygranymi z rzędu, wydaje się, że będzie walczył albo z Woodleyem albo Covingtonem w swojej kolejnej walce po tym, jak Jorge Masvidal [...]
[...] innych zawodników i zawodniczki z miejsca spotkania z dziennikarzami podczas dnia medialnego. Namajunas była wśród tych, którzy zostali złapani w krzyżowy ogień. W nowej serii UFC zatytułowanej "Rok Zawodnika UFC: Rose Namajunas", była mistrzyni wyjaśniła, jak bardzo była przerażona i jak blisko było do odniesienia przez nią poważnych obrażeń [...]
[...] z Izu Ugonohem w jego debiucie w MMA na gali KSW 54 w sierpniu ubiegłego roku. Antonio Silva (20-12) wciąż nie potrafi podjąć decyzji o zakończeniu kariery pomimo fatalnej serii ośmiu porażek z rzędu. Od 2012 roku Silva dobił do ujemnego bilansu 3-12-1, z czego jedenaście porażek poniósł przez (techniczne) nokauty. Przejście do organizacji [...]
[...] te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. Dipy 5 serii po maks powtórzeń 4a. [...]
[...] informacji. Z tego co się dowiedziałem to amatorski trening powinien wyglądać mniej więcej w ten sposób: 15 min. rozgrzewki (bieg truchtem) 5 min. lekkiego streetchingu 6-10 serii 100 m (ewentualnie 150), zaczynać od połowy maksymalnej prędkości, wracać powili na miejsce startu - czas na odpoczynek. Zmieniony przez - filip369 w dniu 2014-04-15 [...]
[...] bokiem stojąc 3x12 4 4 6 4 4 4 3 4 4 1. Taki spontan. W sensie, że nie planowałam w ogóle jak ten ciężar rozłożyć i wyszło tak. Całkiem spoko. Będę dokładać od ostatniej serii. Na razie 37,5 zostaje i dodaje do wcześniejszych serii też. 35 wchodzi lekko. Pewnie ruszy dalej później co mnie bardzo cieszy. 2. Bułgary robiłam jako pierwsze bo [...]
[...] mialbym prosty plan typu A/B z 8-10 cwiczeniami w sumie i robil dni na zmiane to naucze sie ich znacznie szybciej niz 30 cwiczen wykonujac kazde raz w tygodniu po jednej serii. Nie ma zadnej zasady ktorej nie da sie przekroczyc zeby osiagnac cel Przekraczanie zasad ma tylko wtedy sens jesli efekty ich przekroczenia sa wieksze niz efekty [...]
Dzisiaj robilem klatke i barki. plaska 60,70,80,90 x 6 powtórzeń po 1 serii 92,5 x 8 4 serie OHP 40,45,50kg x 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne [...]
[...] noc do 7, wstalem mocno zamulony ale po kilku seriach sie budzilem. Dzis klatka i barki. skos ujemny 6 x 110 x 3 serie 6 x 115 x 2 serie hantle skos dodatni 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na nadgarstkach hantle 12 x 7.5kg x 5 serii [...]
[...] FSQ spalone Siady na 2x37,5kg ponad miesiac temu kontuzja i start od 2x28kg w tej chwili wypelnione 5x5 2x38,5kg do tego z poltora miesiaca temu 3x2x40kg w tej chwili 5x2x40kg i w drugiej serii to samo takze 6 rep w pierwszej by weszlo, bo czulem jeszcze zapas bardzo fajne czary, tylko nie wolno zaczac za wysoko juz chyba lepiej za nisko
[...] - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I wejście na cykl 10x3 do 10x6. Jest opcja SHORT: 3 treningi tygodniowo przez 4tyg - nie wiem czy podołam, jest tam zawsze 10 serii; po 2-6powt. 2 treningi tygodniowo przez 6tyg - j.w. ale jest więcej czasu na regeneracje. Opcja dłuższa: 2-3 treningi tygodniowo i jest to 48 sesji (16-24tyg - [...]
C&P (2x20) - 10x5 Przerwy 2min mierzone gymbosem (ustawiłem go na 1:58, 2s zostawiłem na odfajkowanie serii i stuknięcie startu przerwy). Dzięki temu, że mierzę same przerwy (a nie work+rest) nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening [...]
[...] ale MD i HD będą nieco cięższe - jak widzę po filmikach, to teraz jeden set w HD zajmuje minutę, a w drugiej połowie programu ok. 90s. (przynajmniej Novemu!). Będzie mniej serii i dłuższe odpoczynki, ale same sety będą dłuższe. Już niebawem!! Ciekawe jak to zadziała. Świetnie, że Nieraz jedzie 5x5 Mahlera, bo też zerkam w tę stronę. Zanim [...]
DT - Kettle i inne :-)
